Материалы с меткой план тренировок

Крайняя неделя нашего плана для любителей.

Для новичков расслабленная неделя, для середнячков осталась одна интервальная тренировка на этой неделе

Эта неделя будет пиковой для новичков

На этой неделе также у середнячков две интервальные тренировки, далее будет спад.

На этой неделе середнячкам предстоит выполнить аж две интервальные тренировки

По- прежнему напряженная неделя, в конце сентября по- другому не бывает

Все пока по- старому, новички акцентируются на одной темповой, середнячки- на одной интервальной тренировке в неделю

Для середнячков по- прежнему напряженная неделя, необходимо сделать уже 4 интервала а не 3 в среду.

Новички будут делать уклон на специфические тренировки, а середнячкам придется немного поднапрячься

Также несложная неделя, надо выполнить одну темповую тренировку.

Разгрузочная неделя

Эта неделя немного по- проще, начиная с нее пойдет небольшой спад интенсивности

По прежнему напряженная неделя.

По прежнему сейчас главное- темповая работа.

Продолжаются тренировки с акцентом на темповую работу.

Главный фокус этой недели- темповая работа.

Также не сильно напряженная неделя для середнячков, новичкам придется поднапрячься.

Что такое поляризованная модель подготовки, как тренируются профи. Стоит ли всегда использовать поляризованную модель тренировок? сравнение альтернативных методов построение тренировочного плана

Разгрузочная неделя у обоих групп.

Напряженная неделя, но менее объемная

Вот здесь уже начинаются более менее серьезные тренировки. У обоих групп.

Вот здесь уже начинаются более менее серьезные тренировки. У обоих групп.

Объемы растут, интенсивность тоже! Но не у всех.

Объемы растут, интенсивность тоже! Но не у всех.

Разгрузочная неделя

Разгрузочная неделя

Пиковая по объемам неделя мая. Далее объемы начнут спадать.

Пиковая по объемам неделя мая. Далее объемы начнут спадать.

Тренировки в самом разгаре, фокус по- прежнему на низкоинтенсивной работе.

Тренировки в самом разгаре, фокус по- прежнему на низкоинтенсивной работе.

На этой неделе нагрузки начнут увеличиваться. Силовой компонент по- прежнему важен.

На этой неделе нагрузки начнут увеличиваться. Силовой компонент по- прежнему важен.

Вторая статья цикла, здесь мы начинаем наши тренировки. Апрель месяц нужно было как следует отдохнуть, восстановить силы после сезона, я считаю что никакой развивающей работы в этом месяце быть не должно, да и май будет относительно простым в плане тренировок.

Вторая статья цикла, здесь мы начинаем наши тренировки. Апрель месяц нужно было как следует отдохнуть, восстановить силы после сезона, я считаю что никакой развивающей работы в этом месяце быть не должно, да и май будет относительно простым в плане тренировок.

Перевод с английского статьи- исследования Ричарда Ловетта. Зачем делать пороговые тренировки? Какой продолжительности они должны быть и в какой форме выполняться.

Советы касательно тренировочного плана для спортсменов- любителей, у которых недостаточно времени для проведения полноценных тренировок. Какие тренировки важны а какими можно пожертвовать? Перевод статьи Скотта Лумиса.

Перевод с немецкого статьи, автор томас Фрэймут. Принципы построения тренировочного плана, главные принципы и распространенные ошибки.

Перевод статьи Эндрю Гамильтона. Обзор исследований про подведение к ответственным стартам.

Перевод статьи 2006 года авторства Захария Колдуэлла. Основная идея- самый главный фокус в тренировках лыжника- поднятие анаэробного порога. Для этого нужно делать равномерные темповые тренировки. Короткие высокоинтенсивные интервалы вам в этом не помогут. Они для другого.

Список дел, которым можно посвятить свободное время, появившееся вместе с концом лыжного сезона.

Старенькая статья, автор и год написания неизвестны. Дается обзор тренировочного года с разбивкой его на периоды и примерами недельных планов. Описаны задачи для каждого периода и тренировочные методы. статья пригодится начинающим, как начальная точка в построении плана тренировок.

Эффективен ли поляризованный подход для спортсменов- любителей? Расследование ведет Эндрю Гамильтон! Перевод материала с сайта https://www.peakendurancesport.com. Все изображения взяты оттуда же.

Еще один пример построение тренировочного плана, рассмотрен пример построения микроцикла в соревновательный период, есть подробное описание тренировок и рекомендации. Оригинал взят с сайта https://itsallaboutthevertical.wordpress.com/.

Перевод фрагмента записи из блога https://itsallaboutthevertical.wordpress.com/ неизвестного автора. Здесь приведен пример годового плана тренировок с использованием блочной периодизации. К сожалению, нет конкретики, лишь общая картина.

Коротенькая обзорная статья про периодизация тренировок. Авторство принадлежит Леандро Лутцу.

Примеры трех тренировок на лыжах, которые обеспечат полную и всестороннюю подготовку лыжника- любителя в зимний сезон.

Перевод с английского статьи Эндрю Гамильтона про интересный эксперимент, ставящий под сомнение правильность так называемой "объемной" системы тренировок.

Перевод заметки Джо Фрила, датированная 2016 годом.

Компиляция статей- советов относительно изменения и составления плана тренировок. Как тренироваться после перерыва, насколько и как можно увеличивать нагрузку.

совет относительно того, как не позволить вашим промежуточным стартам "угробить" вашу форму. Особенно актуально для конца сезона- сил все меньше, старты все длиннее.

Перевод статьи Нэнси Базильчук. В ней пойдет речь про сравнение двух подходов в построении высокоинтервального тренинга- блочного и традиционного. В конце есть ссылка на исследование, которое обсуждалось в статье.

Краткий конспект статьи Бетси и Боба Янгманов. Здесь даются общие рекомендации относительно постороения тренировочного процесса возрастных спортсменов.

Перевод с английского ответа на вопрос читателя про составление грамотного тренировочного плана. Как не допустить перетренированности? Для чего измерять утренний пульс и о чем он может вам рассказать? Автор оригинала Кармен М.

Нужен ли тренировочный план? Если да, то зачем? Как подготовиться к важным соревнованиям? Ответ на эти вопросы + примерный план подготовки за 2 недели до соревнований. Перевод материала с сайта skipost.com

Стоит ли тренироваться осенью- когда на улице сыро и темно? Советы относительно осенних тренировок для лыжника- любителя.

Оригинал взят с сайта http://www.skipost.com. Автор делится системой подготовки в зимний период. Это вторая часть, в первой части речь идет про подготовку в летне- осенний период.

Первая часть статьи про годовое планирование подготовки. Речь пойдет про весенне- летне- осенние тренировки.

Перевод статьи с английского языка. Автор - Эндрю Джонсон - помощник тренера в университете Юты.