Для новичков:
СР 60 минут кросс
СБ 60 минут лыжероллеры или велосипед
ВС общая силовая тренировка или отдых
Для середнячков:
ВТ 40 минут кросс
СР отдых
ЧТ 60 минут кросс + 3- 5 ускорений в гору
ПТ отдых
СБ 40 минут лыжероллеры + специальная силовая тренировка
ВС отдых