План для новичков
Крайне желательно длительную в субботу провести на лыжероллерах или на велосипеде (в последнем случае можно увеличить продолжительность до двух часов). Также, этой группе предстоит выполнить фартлек- тренировку, которую неделей ранее делала группа середнячков.
СР кросс 70 минут (1- 2 зона, можно сделать 3- 5 ускорений в максимальном темпе)
СБ 90 минут длительная тренировка (лучше лыжероллеры, если нет- велосипед, если и его нет- шаговая имитация)
ВС 40 минут кросс фартлек + общая силовая тренировка
План для середнячков
ВТ 60 минут кросс (1- 2 зона) + общая силовая тренировка
СР отдых
ЧТ отдых
ПТ 60 минут шаговая имитация (1- 2 зона)
СБ 100 минут длительная тренировка (лыжероллеры или шаговая имитация, можно включать короткие ускорения 3- 5 шт.)
ВС отдых или общая силовая тренировка