План тренировок для новичков:
Этот план будет подразумевать одну тренировку среди недели + одна- две в выходные. Я бы рекомендовал если все таки есть возможность, провести вторую тренировку, сейчас прекрасное время чтобы работать над техникой. Шаговую имитацию в среду надо делать на простом рельефе, желательно чтобы не было крутых подъемов.
СР 60 минут (1- 2 зона шаговая имитация или кросс)
СБ 60 минут кросс + общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья)
ВС 40 минут (лыжероллеры, работа над техникой или отдых)
Для середнячков:
Акцент этой недели- низкоинтенсивная длительная работа
ВТ 40 минут кросс (1- 2 зона)
СР 60 минут кросс или шаговая имитация (1- 2 зона)
ЧТ отдых или общая силовая тренировка
ПТ отдых
СБ 70 минут лыжероллеры (1- 2 зона)
ВС 60 минут шаговая имитация или кросс (1- 2 зона)