Для новичков
СР кросс 60 минут + общая силовая тренировка
СБ 60 минут лыжероллеры на технику
ВС 40 минут шаговая имитация + 3- 5 подъемов прыжковой
Для середнячков
ВТ 60 минут лыжероллеры на технику
СР фартлек + общая силовая тренировка
ЧТ отдых
ПТ 60 минут шаговая имитация
СБ 60 — 90 минут велосипед или отдых
ВС общая силовая тренировка