План тренировок для новичков:
На этой неделе вы должны провести две силовые тренировки и две спокойные тренировки в зоне 1- 2. При этом беговые и силовые тренировки можно объединить:
Примерный план:
СР 40 минут кросс (1- 2 зона)
+ общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья- пресс )
СБ или ВС 40 минут кросс (1- 2 зона)
+ общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья- пресс )
План для лыжников- середнячков:
У вас также в «меню» будут силовые тренировки + дистанционные. Если у вас есть возможность в выходные покататься на лыжероллерах- поработайте над техникой!
ПН отдых
ВТ 40 минут кросс (1- 2 зона)
+ общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья)
СР 60 минут (бег, велосипед, 1- 2 зона)
ЧТ отдых
ПТ 40 минут кросс (1- 2 зона)
+общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья)
СБ или ВС 60 минут (лыжероллеры или велосипед, 1- 2 зона)