Существует очень много подходов к тому, как именно организовать интервальную тренировку- протокол Табата, который подразумевает ультра- короткие интервалы и отдыха и работы, короткие интервалы, средние по продолжительности интервалы на уровне МПК, длинные интервалы на уровне порога, повторынй метод, при котором отдых практически полный и достаточно длинный. Как правило, в фитнесе больше распространены более короткие интервалы, в видах спорта на выносливость, особенно длинных дисциплинах- более длинные.
Средствами интенсивной интервальной тренировки могут быть бег, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде и другие циклические активности. Иногда интенсивная круговая тренировка также может быть выполнена как интенсивная кардио тренировка, если используется небольшой вес снарядов.
Интенсивные интервальные тренировки лыжников- гонщиков
Если говорить про лыжные гонки, традиционно интервальная тренировка лыжника бывает двух видов:
- интенсивность на уровне МПК (максимальное потребление кислорода), 4- 6 интервалов по 4-6 минут, отдых 2- 4 минуты
- интенсивность околопороговая, 4- 8 интервалов по 8- 12 минут, отдых 2- 3 минуты
Интервальный метод тренировки у лыжников как правило применяется не чаще 2- 3 раз в неделю. Были эксперименты с протоколом Табата среди топ- лыжников и лыжниц, но особой популярности этот метод не завоевал. Также, в некоторых источниках приводится мнение, что при интенсивности около порога анаэробного обмена тренируются мышцы, и важно использовать соревновательные средства тренировки, а при тренировке на уровне МПК можно использовать любой метод, так как тренируется в первую очередь сердечно- сосудистая система. На практике при тренировке на уровне МПК использовать что- то кроме прыжковой имитации проблематично, так как вы "закислитесь" гораздо раньше, чем выйдите на этот самый уровень, если в упражнении будут задействованы не все мышцы.
ВИИТ кардио тренировка безусловно необходимейшая часть подготовки лыжников, но не единственно важная. Есть мнение, что низкоинтенсивный тренинг (который занимает порядка 80% времени атлетов топ- уровня) ничуть не менее важен.