План тренировок по беговым лыжам для любителей среднего уровня

Этот план тренировок публиковался в 2023 году на нашем сайте в рубрике статей "Планы тренировок для лыжника любителя". План рассчитан на любителей среднего уровня подготовки и возраста. Тренировки достаточно длинные и тяжелые, но времени для восстановления заложено также с избытком, объем плана не так велик. Главный фокус этого плана тренировок- развитие выносливости, и мышечной и функциональной. План охватывает самое "тренировочное" время в году- с мая по октябрь.

Так как план рассчитан на любителей, зимнее время и время поездки на сборы на первом снегу не рассматривается- туту важен индивидуальный подход. Тренировки, составляющие план, весьма стандартны. Интервалы на уровне МПК, темповые, длительные, фартлек. Много внимания уделяется силовой подготовке. В пиковые недели объем доходит до 6 часов в неделю. План можно рекомендовать спортсменам- любителям, способным тренироваться 4- 6 раз в неделю и имеющим подготовку в районе первого взрослого разряда (способных бежать свободным стилем 5 км за 15- 16 минут по трассе, имеющей набор высот порядка 100- 120 метров на 5км.).

Более подробно про типы тренировок можно узнать в этой вводной статье.