Если вы посмотрите на лыжника и подумаете, что что-то не так с его техникой, велики шансы, что виноват именно тайминг. К сожалению, можно годами кататься на лыжах, чувствуя себя хорошо сбалансированным и контролирующим свои движения, при этом имея большие проблемы с таймингом. Если вы новичек в катании на лыжах, вы сосредоточены только на том чтобы толкаться обеими палками под каждую ногу. Тайминг в одновременном одношажном коньковом ходе — это большая тема, поэтому, чтобы не упустить главного из виду, я просто расскажу о тайминге во время проката на одной ноге. Я покажу вам простой способ проверить свой тайминг во время проката и дам несколько практических советов относительно того как вы можете улучшить свою технику. Это видео лыжной лаборатории Nordic Ski Lab точка com.
Давайте более подробно рассмотрим фазу проката в этом ролике. Фаза проката наступает после фазы отталкивания, таким образом, лыжник делает двойной толчок палками с толчком одной ногой, а затем руки и палки должны вернуться в исходное положение, где кисти рук находятся перед плечами, а нога с лыжей должны вернуться под бедра. Вы можете видеть то же самое в виде сбоку:
Руки и палки возвращаются в исходное положение. Нога с лыжей также возвращаются в исходное положение, а на этом виде сбоку вы можете увидеть третью часть, которая представляет собой тело, возвращающееся из согнутого положения в конце толчка в более высокое и вытянутое положение, готовое к следующему толчку.
Важным признаком своевременного проката является то, что все возвращается в исходное положение одновременно, так, чтобы движения лыжника были плавными и непрерывными. Хорошо, теперь давайте посмотрим на то, как это может выглядеть, если лыжник не совсем правильно выбрал время. Опять же, это наш пример хорошего тайминга (зеленая стрелка), а здесь тайминг не совсем правильный (красная стрелка).
Давайте посмотрим, как этот лыжник возвращает руки с палками и ногу с лыжей. В этом примере вы видите, что она перемещает руки с палками назад в исходное положение. И нога при возврате под тело завершила свой путь обратно в исходное положение до того, как руки и палки достигли исходного положения.
Эта проблема, когда нога и лыжа возвращаются слишком быстро по сравнению с руками и палками, крайне распространена, и вы увидите ее у многих лыжников. Способ проверить это - посмотреть на положение лыжника, когда руки находятся перед выпрямленной грудью, и посмотреть на положение ног под телом лыжника.
В идеале вы все равно увидите маленький треугольник.
Мы можем решить эту проблему синхронизации с помощью различных стратегий. Мы можем найти способы замедлить поднесение ноги и/или ускорить возврат рук и палок. Для многих лыжников для начала нужно будет отрегулировать высоту самих палок, так что это оптимально подобранной длины палок.
Итак, первое, что мы можем сделать, это укоротить амплитуду отталкивания руками:
Тяните палки вниз, затем просто завершите толчек и начните возвращать руки с палками назад (как на картитнке слева), а не так как справа, где рука разгибается гораздо больше.
Поэтому чем дальше отходят кисти рук от бедер, тем больше амплитуда отталкивания руками, и соответственно больше расстояние, которое они должны пройти, чтобы вернуться на исходную позицию, и это займет у них больше времени.
Можно опускать руки только до бедер. Точное расстояние будет зависеть от скорости движения и от того, что вы пытаетесь сделать, например, ускориться или что-то в этом роде.
Второе, что вы можете сделать, чтобы ускорить возврат палок, — это ускорить процесс возврата палок. Так что вы можете видеть, как она отталкивание, а затем ее руки почти отскакивают назад в переднее положение.
В черно-белом примере мы видим более медленный возврат палок. Вы также могли заметить что в правильном варианте руки больше согнуты в локтях, это также помогает сократить амплитуду движения при возврате в исходное положение.
В черно-белом примере руки выпрямлены, и кистям нужно пройти гораздо большее расстояние, прежде чем они будут готовы для следующего отталкивания. Итак, это разные стратегии, каждая из которых помогает ускорить восстановление рук и шестов в начальной позиции.
Есть также способы отрегулировать скорость подноса ноги, но они немного сложнее, поэтому я не буду вдаваться в них. Вы не можете точно определить хорошее время для одного сегмента цикла шага. Тайминг в фазе проката является частью головоломки, но правильное время является целостным качеством техники. Улучшение вашего тайминга в одношажном ходе может действительно выделить вас и отметить как лучшего лыжника.
Оригинал видео: