Итак, деталь номер один, это подъем и опускание пятки во время толчка. Йоханнес демонстрирует экстремально большую амплитуду этого движения, очень высоко отрывая пятку от крепления перед толчком. Угол сгибания ног в голеностопном суставе а также положение бедер в бесшажном ходе почти такие же как и в одновременном одношажном коньковом ходе.

При этом угол сгибания ног в коленях также очень велик, при этом наклон корпуса достаточно значительный

Большая амплитуда сгибания в коленном суставе вкупе с высокой амплитудой движения пятки (отрыв от крепления, он высоко привстает на носки) означает большую общую амплитуду движения корпуса вверх- вниз. Но самое главное, на что следует обратить внимание- направление прыжка. Он прыгает больше вперед, а не просто вверх
(прим. здесь и далее под прыжком имеется в виду смещение корпуса относительно лыж при отталкивании. Клэбо ставит палки очень далеко вперед и во время отталкивания как бы протаскивает лыжи под собой вперед. Амплитуда этого движения и есть, грубо говоря, длина прыжка. Если она мала, а амплитуда вертикальных колебаний велика- то прыжок направлен больше вверх, а не вперед).

Эта деталь чрезвычайно важна. Подъем пятки не будет иметь одинакового эффекта, если ваш прыжок больше направлен вверх, а не вперед. В его варианте вся сила толчка направлена в правильном направлении. Перенос веса на носки очень хорошо выражен, как можете сами убедиться, когда скорость особенно высока.

Большой отрыв пятки от крепления в даблполлинге- это безусловно верное техническое решение при высокой скорости, это позволяет создать необходимый импульс для максимального развития силы отталкивания. Каждый раз, поднимаясь на носки, вы должны думать: Я это делаю чтобы прыгнуть вперед, а не вверх!
Деталь номер два это активация мышц пресса. Эта деталь может иметь большее значение при спринте и даблполлинге. У Клэбо прекрасно задействуются мышцы пресса, но еще он их задействует строго в нужное время. Вам нужно знать, что просто задействовать пресс в отталкивании это пол дела, важно то как мышцы пресса взаимодействуют с остальными мышцами тела- с мышцами рук, например.
Очень важно не задействовать мышцы пресса слишком рано. Если это произойдет, руки начнут отталкивание, когда ваш корпус согнут под неподходящим углом. Это ослабит отталкивание. Толкаясь неправильно вы не только устанете быстрее, но и ограничите количество энергии, которое сможете генерировать. Я сам проверял это на лыжном тренажере в течении длительного времени. Я провел множество 10- секундных спринтов, где я пытался достичь пиковой мощности отталкивания. И обнаружил, что каждый раз, когда я достигал наилучшей связи между работающими мышцами, я выдавал на 15- 20 ватт мощности больше, чем обычно.
Большинство лыжников сейчас понимает, насколько важно использовать мышцы пресса правильно на дистанционных соревнованиях большой продолжительности, так как в них особенно высока концентрация медленно сокращающихся волокон. Но на самом деле это очень важно и во время спринта, это логично: чем больше мышц вы сможете задействовать, тем большая выходная мощность получится в итоге.
Также важно иметь определенную степень эластичности в этих мышцах. Как следует на самом деле использовать эти мышцы?
Многие тренеры и сами лыжники часто неправильно понимают принципы отталкивания. Вы не должны все время держать мышцы пресса в напряжении, как советуют многие тренеры. Сначала должна быть задействована основная мышечная массу, то есть крупные мышцы, но вы должны держать мышцы пресса относительно расслабленными и гибкими, чтобы сделать прыжок вперед, и сделать достичь большой амплитуды этого прыжка. Это (большой прыжок вперед) будет недостижимо, если вы с самого начала сильно напрягли мышцы пресса, и если его согнули раньше времени.
Вы можете видеть, как Йоханнес использует большую амплитуду движения в поясничном отделе позвоночника при передвижении бесшажным ходом (видео, 3:52- 4:00). Если у вас с этим проблемы, вы можете улучшить свою технику даблполлинга с помощью специальных упражнений, которые сочетают силовую тренировку и растяжку, подобных этому:

Они улучшают нейронную связь мозга и мышц, которая очень важна для достижения максимальной производительности и силы отталкивания.
Положение локтей и кистей рук. Для Клэбо характерна постановка рук с широким положением локтей. Однако это несколько отличается от того, что мы видим в коньковом ходе (одновременном одношажном): при даблполлинге руки заметно дальше впереди, в отличие от конькового хода. Кисти рук часто во время спринта выдвигаются вперед, это делается чтобы принять положение, оптимальное для максимизации силы отталкивания и длины каждого шага.
Он несколько сгибает локти во время постановки палок на снег, но в общем и целом руки в локтевом суставе выглядят относительно жёсткими и зафиксированными. Это незначительное сгибание оптимально при спринтерском беге. Палеи также ставятся на снег почти вертикально и достаточно близко к креплениям. Это очень важно, так как если ставить палки под острым углом, то при каждом отталкивании будет теряться немного мощности. Старайтесь ставить палки на снег вертикально.
Также, Йоханнес не вытягивает руки слишком далеко вперед, а делает резкое отталкивание, как только руки приближаются к бёдрам. Иногда у него видно незначительно отпускание палок (прим. имеется в виду, что он на какой то момент отпускает палки, когда они находятся сзади после завершения отталкивания). может показаться, что у него достаточно напряжённые руки из- за большой частоты отталкивания.
Фаза изменения положения центра тяжести. Если вы тратите слишком много времени на изменение положения центра тяжести, потому что слишком сильно переносите его назад, это будет стоит вам дорого в плане эффективности вашей техники. Одна из причин, почему Клэбо тратит сравнительно мало времени на это, состоит в том, что он переносит вес на носки и сильно наклоняет тело вперед перед отталкиванием.

Несмотря на то, что верхняя часть тела наклонена вперед, у него очень высокая исходная позиция, которая оптимальна, потому что он переносит весь вес тела. Иногда может показаться, что одна ступня находится впереди другой, но он использует это не особенно часто. При беге на более низких скоростях его ноги будут располагаться более симметрично.

Его движения при использовании конькового хода достаточно плавны и напоминают колесо, при даблполлинге мы видим нечто похожее. В его движениях нет остановок и это выглядит очень плавно. Клэбо известен тем, что использует очень высокий каденс в коньковой технике. В даблполлинге мы видим то же самое. Его каденс очень высок, хотя уже не так выделяется по сравнению с другими лыжниками. Каденс может быть немного выше, основная же причина, по которой он бежит быстрее остальных во время спринта - он преодолевает большее расстояние за шаг. Ему удаётся достичь этого за счёт сочетания технических и физических способностей.
Чтобы подвести итог разбору его бесшажного хода, надо упомянуть, что он прыгает вперед, а не вверх, у него при этом большая амплитуда вертикальных колебаний, ему удается активировать мышцы пресса и он обладает исключительным контролем центра тяжести. Палки ставятся на снег почти вертикально. Его техника даблполлинга выглядит почти безупречно, критиковать здесь особенно нечего, это действительно 10 из 10 очков.
Кстати, есть еще статья с анализом его коньковой техники
Ссылка на видео: https://www.youtube.com/watch?v=Ef_DxF0WPvA как всегда, для просмотра нужен VPN