Здравствуйте!Меня зовут Риннар Скауг Мэтьюсен, мне скоро исполнится 31 год. Я родом и Вига, в Тарке, но сейчас живу в Осло. Я участвую в соревнованиях по лыжным гонкам на длинных дистанциях (здесь имеется в виду серия международных марафонов скиклассикс) за команду "лесорубы 157". Я начал свои выступления когда был очень молод, первые соревнования были в 6- 7 лет, в моем городе, в котором я тогда жил. Это был Чимас.
Далее, обучаясь в старшей школе, я переехал в Ламмер, где продолжил свою лыжную карьеру. На тот момент я выступал на соревнованиях по "обычным" беговым лыжам. Когда мне исполнилось 25 лет, я постепенно перешел в марафоны. В скиклассикс я был в двух командах- naring spunkin, в течение двух лет, и logger 157, это мой четвертый год.
Даблполлинг был моей сильной стороной в беговых лыжах, и в последние годы я использовал его почти на всех гонках (имеется в виду только его, не используя мазь держания). Также много использовал одновременный одношажный коньковый ход, чтобы тренировать силу верхней части тела.
У меня была травма колена, когда я был еще подростком, поэтому часто использовал лыжные ходы, мало задействующие ноги. Я делал это непреднамеренно.
Марчалонга 2024- это моя самая большая победа, с тех пор как я начал участвовать в соревнованиях скиклассикс с 2017 года. Я всегда хотел выиграть, но это было невероятно сложно из- за последнего подъема- финиша в 2 километра, он не когда не был моим любимым. Я знал, что мне надо иметь отрыв, и постараться чтобы меня не успели догнать на этом подъеме.
Сделать отрыв я пытался часто, но это было очень сложно, все старались сидеть за мной. Я долго думал как можно сделать этот отрыв. Единственная ситуация, когда за вами не станут сидеть- если вы попытаетесь уехать от всех слишком рано, но при этом надо сохранить силы для финального подъема. И я думаю, что нашел идеальную тактику для себя в этой гонке, которая позволила мне выиграть.
Я заметил, что ваши ноги практически прямые, когда вы используете даблполлинг.
Есть, условно говоря, две разные техники даблполлинга, первая это та, что используется на кубке мира (традиционные лыжные гонки), где используется глубокое сгибание ног в коленном суставе, а также есть техника, которая подразумевает почти прямые ноги.
Я считаю, что второй вариант более предпочтителен для марафонов, это сильно экономит силы. Техника со сгибанием ног позволяет бежать сильнее, но она более энергозатратна. В последние годы я тоже стал использовать "марафонский" вариант, хотя начинал именно с "кубковой" техники.
Я стал чувствовать, что мои бедра наполняются молочной кислотой, когда я долго использовал эту технику. После 30- 40 километров, с подъемами, мои ноги просто отключались. Когда же я использую "марафонскую" технику, то чувствую, что ноги свежие и я могу приберечь силы для финального подъема. Я также могу бежать более технично всю дистанцию, а не только первые 20- 30 километров.
Палки какой длины вы используете?
Я использую ту длину палок, которая разрешена- 83% от роста. Если трасса жесткая, то мне удобнее более короткие палки, на 2 сантиметра примерно. Так я смогу поддерживать нужную частоту отталкиваний. Если трасса мягкая, мне удобнее палки максимальной разрешенной длины.
Как вы питаетесь во время тренировок и соревнований?
В соревновательных условиях я потребляю около 100 грамм углеводов в час, чередую гели и спортивные напитки, я делаю также и на тренировках, особенно на интервальных. Мне нужно тренировать свою способность потреблять углеводы, чтобы не возникало спазмов в желудке. Если я тренируюсь мало, мне достаточно 60- 70 грамм углеводов в час.
Когда у нас сборы, я также потребляю по 100 грамм углеводов в час, потому что тренируюсь очень много.
Как выглядит обычная тренировочная неделя?
У меня есть две- три интервальные тренировки, две из которых выполняются на лыжном эргометре, что- то типа 6х5 минут, начинаю интервал с зоны 4, заканчиваю в зоне 5. Третья интервальная тренировка это пороговые интервалы, что- то типа 8х8 минут, примерно в зоне 3.
Какой у вам показатель VO2max?
Я давно не проводил тестов на определение максимального потребления кислорода, но однажды я проводил его, упражнением был одновременный одношажный коньковый ход, результат был 77.
Свои длинные тренировки я провожу в первой зоне, я думаю они могут сильно истощить вас, если вы делаете их слишком быстрыми. Эти тренировки, да и интервалы тоже, сильно съедают ваши ресурсы. Вы должны быть очень осторожны с этими тренировками, особенно зимой, в соревновательный период.
Летом и осенью вы можете проводить по несколько высокоинтенсивных тренировок в неделю, но у этого должна быть реальная цель. Целью может быть улучшение техники. У меня также есть одна тренировка в неделю, когда я стараюсь набрать как можно большую суммарную высоту, с хорошей техникой. Разумеется, это требует некоторого увеличения интенсивности, я думаю, это вторая, а не первая зона.
Вы должны сами понять, сколько высокоинтенсивных тренировок вы сможете потянуть. Перебирать ни в коем случае нельзя.
Про мои длительные тренировки, они длятся от трех с половиной часов до шести. На этих тренировках вам следует действительно быть осторожными с интенсивностью. В последние годы мой тренировочный объем составляет от 750 до 910 часов в год. И я не вижу прямую связь между объемом и результатами. Я считаю, что гораздо важнее то, как вы тренируетесь, а не сколько.
Как стать лучшим марафонцем?
Если вы хотите быть действительно лучшим, вы должны получать удовольствие от нахождения вне дома, тренировки должны приносить вам радость. Вы должны много тренироваться, делать интервалы, длительные, работать над техникой, делать силовые. Но самое главное- вы должны быть по- настоящему сильны в даблполлинге.
Ссылка на оригинал видео https://www.youtube.com/watch?v=YY8KUqrvEEs&ab_channel=XCSkiingUniverse