Давайте сразу перейдем к такой детали. Его ход кажется легким и не всегда можно понять, что он бежит намного быстрее остальных. На самом деле его скорость шокирует, и не особо важно, что создает ту иллюзию легкости.
Некоторые люди утверждают, что причина этой иллюзии в низком каденсе, но я думаю, что это не так. Его каденс при использовании даблполлинга весьма велик. Я думаю, что причина иллюзии в плавности движений. Это деталь номер один, и, возможно это самая заметная особенность, когда дело доходит до техники даблполлинга в исполнении Александра.
Ритм и тайминг. В движениях не видно пауз, это во многом напоминает эллиптический тренажер или колесо. Каденс высокий, но нет прерывистых движений, что определенно эффективно. Его движения не взрывного характера, а скорее плавные и устойчивые и экономичные. Как уже упоминалось ранее, его каденс весьма высок, но не запределен, он определенно не самый высокий среди лыжников. У него вы не увидите этих сверхвытянутых рук и чересчур сильно смещенного центра тяжести.
Верхняя часть тела и спина работают с низкой амплитудой и кажутся напряженными. Однако, ему все же удается перемещаться за один шаг дальше остальных в том числе благодаря правильным техническим решениям. Стоит отметить также что он имеет чудовищную пороговую мощность, и просто высокую мощность, и это, скорее всего, та причина, по которой он бежит быстрее всех. Не всегда самый быстрый является самым технически совершенным спортсменом.
Это не значит, что техника Александра не очень хороша. Она очень хороша, но надо помнить что физиология часто решает. Если у вас пороговая мощность 350 ватт или еще больше, то вы будете бежать быстро, с хорошей техникой или без.
Верхняя часть тела у Александра очень устойчива, немного наклонена вперед, но не чрезмерно. У него очень сильные мышцы кора, он способен контролировать наклон корпуса и не допускать чрезмерного проваливания вниз. Этот небольшой наклон вперед это хорошее решение, так получается использовать вес тела при отталкивании, но с другой стороны, получается избегать ненужного и чрезмерного вертикального перемещения центра массы.
Поэтому, вам следует держать небольшой наклон вперед и контролировать амплитуду вертикальных колебаний, не допуская ее чрезмерного увеличения, особенно на равнинной местности. Устойчивость важна и, как правило, является неотъемлемой частью хорошей техники. В целом, палки Александр ставит не слишком далеко от носков ботинок вперед, они ставятся почти под прямым углом.
Положение рук. Оно очень характерно, локти очень широко расставлены в стороны, как у Клэбо. При этом, если смотреть спереди, наконечники палок ставятся на снег близко друг к другу. При этом, кисти рук находятся близко друг к другу.
Петтера Нортуга в свое время очень много критиковали за такую постановку рук в даблполлинге. Но Клэбо и Большунов превзошли в этом аспекте Нортуга. И, наверное, у Большунова самое высокое положение кистей рук и самые широко расставленные локти среди вышеназванных троих. Есть ли у вас идеи, какие несет преимущества такая постановка локтей? Может быть, это есть идеальная техника работы рук в даблполлинге?
Лично я считаю, что все дело в биомеханике конкретно взятого человека. Если вы тренируетесь с техникой, подразумевающей широкое положение локтей, то ваше тело со временем к этому привыкает и вы можете генерировать больше усилий именно с такой техникой. Если вы катаетесь с узкой постановкой локтей, то соответственно вы сможете толкаться сильнее используя такой вариант техники.
Резкие и быстрые изменения здесь не принесут немедленного улучшения. Вам надо дать время своему телу адаптироваться к изменениям. То же самое касается длины палок. Вам недостаточно просто поменять длину палок, покататься неделю и решить окончательно. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым изменениям.
На технику влияет антропометрия, но не только. Имеет значение также выработанная привычка. Однако то, что у двух лучших лыжников одна и та же техника работы руками- наводит на размышления. Эта техника также прослеживается в одновременном одношажном коньковом ходе. Есть также сходство в эксцентрической работе мышц рук, так называемом сгибании- разгибании. Может показаться что локтевой сустав заблокирован и в нем нет движения при отталкивании, но это не так. Когда я говорю, что он заблокирован, не имеется в виду полная блокировка.
Слишком сильное сгибание в локтевом суставе при отталкивании (в процессе самого отталкивания), по мнению многих тренеров, приводит к плохим результатам. Хотя, касательно этой детали, все еще ведутся споры, и мнения в некоторой степени разделились.
Следующая особенность техники Александра Большунова- колени находятся очень близко друг к другу. Хотя, наверное, это скорее анатомическая особенность. Наверное это не то, что поддается коррекции, и это не обязательно влияет на эффективность техники.
Второй сомнительный момент, голова и шея выглядят скованно, и голова часто свешивается вперед, особенно на большой скорости.
Еще момент, одна из его рук при при постановке палок на снег ставится немного дальше от корпуса, нежели другая. Вероятно, это связано с биомеханикой, есть небольшая несимметричность. К тому же, в этот же момент одна рука как будто ниже другой.
Отрыв пятки. В общем и целом, Александр часто встает на носочки, но не всегда. Это зависит от местности и скорости. Чем выше скорость тем больше он отрывает пятку от крепления. У него также сильно выражены вертикальные колебания корпуса, больше, чем у среднестатистического лыжника. Хотя, это также зависит от скорости.
Это тема большой дискуссии, отрывать пятку или нет. Противники отрыва пятки утверждают, что это слишком энергетически затратно. Я согласен, что это движение увеличивает энергетическую стоимость отталкивания, но, в то же время, вы можете использовать вес тела в отталкивании более полно. Вы при этом можете прыгать вперед, дополнительно увеличивая длину шага. Лучшее решение это не отрывать пятку слишком сильно, так вы получите преимущества, но сведете к минимуму недостатки.
Угол в коленных суставах. У Александра средний угол в коленях, не слишком большой и не слишком маленький. Этот параметр также изменяется в зависимости от рельефа. Как правило, дистанционный вариант даблполлинга предполагает более прямые ноги, спринтерский вариант- более согнутые. Александр, как было сказано выше, меняет угол в зависимости от рельефа, это прекрасное решение.
Кстати, многие лыжники из скиклассикс (это такая серия лыжных классических марафонов) выработали привычку бежать с почти прямыми ногами. Это заметно экономит силы, но это решение будет работать только на больших дистанциях.
Большунов не вытягивает руки слишком далеко вперед при постановке палок, но при этом он здорово срезает конечную траекторию работы рук- начинает вынос рук вперед, когда кисти доходят до бедер. Как уже упоминалось, низкий каденс Александра- просто иллюзия.
Александр прекрасно использует связку мышц кора и рук, задействуя все в нужный момент. Многие слишком рано напрягают мышцы пресса и сильно сгибаются в талии еще до начала толчка руками, это неэффективно. Вы должны активно задействовать мышцы кора, но не слишком рано и не слишком долго.
Важно достичь высокого уровня нервно- мышечного контроля, в этом могут помочь некоторые упражнения, например, мое любимое- колесо
Одна из причин, почему надо задействовать мышцы пресса при отталкивании- в них высока концентрация мышечных волокон, которые более выносливые, 1- го типа, или как их еще называют, медленно сокращающихся. Поэтому задействовать мышцы пресса это правильная идея, они устают меньше, чем те же руки.
Большунов также выделяется из общей массы тем, что уделяет много внимания тренировкам в зоне 2. Все дело в том, что та техника, которую используют для передвижения на соревнованиях и в 1- ой зоне сильно отличается. Между тем, отличий в технике 2- ой зоны меньше. Все дело в большой разнице в выходной мощности, чем ближе интенсивность к соревновательной, тем более похожа становится и техника.
Кстати, есть еще один парень, который известен тем, что не любит сверхлегких тренировок (это про Сундбю).
В завершение, чем же примечательна техника Александра? Это стабильность, ритмичность, движения, похожие по плавности на упражнения в эллиптическом тренажере, все это делает технику настолько эффективной. В целом этот парень- блестящий даблполлер. Также его отличает от остальных высокая пороговая мощность. Есть интересные технические моменты, которые вы могли бы перенять.
Видео https://www.youtube.com/watch?v=gNGeRmI-UZ4