Анализ классического диагонального хода Ииво Нисканена Перевод видео с анализом техникик очень хорошего финского классиста Ииво Нисканена. Амплитуда работы рук и ног, вертикальные колебания и тайминг. Рассмотрены также аспекты, связанные с подъемом ноги после отталкивания. Его техника сравнивается с техникой Александра Большунова.
Статья относится к серии:  Разбор техники выдающихся спортсменов
Перевод видео с анализом техникик очень хорошего финского классиста Ииво Нисканена. Амплитуда работы рук и ног, вертикальные колебания и тайминг. Рассмотрены также аспекты, связанные с подъемом ноги после отталкивания. Его техника сравнивается с техникой Александра Большунова.
Сегодня мы проанализируем технические особенности попеременного двушажного (диагонального) лыжного хода вцыдающегося мастера Ииво Нисканена. Прежде чем мы начнем анализ, вы должны понять, что выдающиеся спортсмены выступают так хорошо, потому что они очень хорошо тренированы. Поэтому, если даже вы сможете полностью скопировать их технику, вы покажете более скромные результаты, не обладаю такими как у них физическими кондициями.


Как я уже упоминал прежде, скорость это продукт каденса и длины шага. В целом, лыжника элитного уровня и простого любителя отличает не частота шага, а именно длина. Поэтому не так то просто ответить на вопрос, с одной стороны, почему Александр Большунов или Ииво Нисканен так быстры. С другой стороны все просто- у них при прочих равных длиннее шаг. Количество сантиметров, пройденное за каждый шаг, у них длиннее, чем у спортсменов- любителей. И это именно то, что их выделяет из остальных лыжников. В этом видео мы сосредоточимся на техническом аспекте, не будем затрагивать развитие выносливости.


Деталь номер один: разгибание ног в определенных точках. Можно заметить, что Ииво значительно растягивает движения, особенно на низкой скорости. Это очень похоже на технику Александра Большунова. Они сильно выделяются в этом аспекте от большинства норвежских коллег по цеху, у которых значительно более короткая амплитуда движений и выше каденс. И в этом аспекте норвежцы движутся в общем русле. Тенденция последних 40 лет заключается в увеличении каденса и снижении амплитуды движений.


Однако эти два парня бегут так, что вы невольно вспоминаете школьный стиль катания, хотя, конечно, это не совсем так. Потому, что и Большунов и Нисканен не всегда используют такую большую амплитуду движений. В некоторых условиях, например при умеренном подъеме они способны значительно увеличить прокат. Обратите внимание, насколько здесь (видео, 2:25- 2.34) различается длина проката.


И хотя такую экстремальную длину шага Нисканен демонстрирует не везде, это может быть просто привычкой распрямлять ногу. Невозможность использовать такой длинный шаг может быть связана с недостатком растяжки и ограничениями подвижности. Если у вас вечно забитые квадрицепсы и слабо развитые и недостаточно растянутые сгибатели бедра, то такая техника- длинная амплитуда и долгий контакт толчковой ноги со снегом вам будет недоступна.


Если вы действительно заботитесь о своей классической технике, возможно, вам смогут помочь некоторые упражнения. Вам стоит их выполнять если не ежедневно, то еженедельно, чтобы быть уверенным, что ваша мобильность не ограничивает вашу производительность.





И Большунов и Нисканен обладают прекрасной подвижностью и растяжкой. У них также прекрасно развитые мышцы кора, которые способствуют лучшей стабильности. Силовые тренировки очень важны для поддержания эффективной техники в течение длительного времени.


Еще одна вещ, которая выделяет Ииво- он поднимает высоко ногу при передвижении в пологий подъем





Я не совсем уверен, что это как то увеличивает эффективность. Можете написать в комментариях, что думаете по этому поводу.


Баланс и перенос веса тела. Этот аспект более важный, чем мобильность- я говорю про баланс. Здесь имеется в виду не то, насколько вы хорошо умеете стоять на балансборде, а то, в какой степени вы можете комфортно стоять на лыже. В качестве дополнения упражнения на равновесие, конечно, полезны, но настоящий важный баланс это про передвижения на лыжах. Самый лучший способ улучшить его это использовать метод старой лыжной школы- надо кататься без палок. Вы можете время от времени использовать этот метод передвижения. До сих пор не могу понять, почему это не используется достаточно часто среди лыжников.


Нисканене обладает исключительно хорошим балансом, и это одна из причин, почему он способен так эффективно передвигаться на лыжах. Есть видеозаписи, где Нисканен и Большунов катаются без палок. И это именно то, что вы должны начать делать, если у вас есть какие то амбиции в классическом лыжном спорте.


Следующая особенность- изменение каденса. Он часто снижает каденс на пологих подъемах, но в то же время на крутых подъемах его каденс очень высок. Это делает его похожим на Клэбо, однако он не поднимает ноги так же высоко. Когда он передвигается с низким каденсом по пологому рельефу, то часто высоко поднимает ногу, как писалось ранее. В крутые подъемы он этого не делает.


Как вы можете видеть, есть много разных вариантов техники. Вам надо тот способ, который будет эффективен для вас. Переключение между низким и высоким каденсом также может быть полезно. Потому что тело получает своего рода отдых, переключаясь на немного другую работу.


Еще одна деталь- направление взгляда. Ииво смотрит не под ноги, а вперед и держит голову относительно прямо, хотя его верхняя часть тела имеет заметный наклон вперед, его шея не похожа на крючек.





Неправильная осанка приведет к большому количеству проблем, начиная с затруднения кровотока и заканчивая трудностями с дыханием. Поэтому важно держать голову поднятой и смотреть вперед.





Хорошая правильная осанка будет очень полезна для поддержания правильной эффективной классической техники.


Ииво способен двигаться с расслабленными и опущенными плечами когда в хорошейформа и не успел устать, однако вы можете видеть, как он не может расслабить и опустить плечи когда у него проблемы с усталостью. Расслабленные плечи- это то, к чему вы должны стремиться при передвижении диагональным ходом.


В классической технике важную роль играет длина палок. Для диагонального хода они предпочтительны более короткой длины, нежели для даблполлинга. Слишком длинные палки способны разрушить вашу технику попеременного двушажного (диагонального) хода.


Длина палок в 83- 84% от вашего роста, измеренного без обуви- оптимальная величина для диагонального хода.


Если вы посмотрите видео с Ииво, то обратите внимание что положение кистей рук среднее, не широкое и не узкое. Хотя я бы квалифицировал его положение кистей скорее как узкое. На виде сбоку также видно что положение рук в плане удаленности от корпуса также среднее. Это похоже на золотую середину. Здес, так же как и везде, лучше выбирать золотую середину, нежели крайности.


Также на виде сбоку видно, что палки ставятся на снег практически вертикально, он избегает ставить их слишком далеко. Также, Нисканен немного приотпускает палки в конце отталкивания. Он также вытягивает руки сзади после отталкивания несколько дальше, чем большинство лыжников.


Угол сгибания коленей. Ииво неглубоко сгибает колени, угол совсем небольшой. Этот аспект мы затрагивали в предыдущем видео, посвященному разбору техники Клэбо. Также Ииво не выдвигает стопу маховой ноги далеко вперед при постановке на снег, как это делали некоторые лыжники "старой" школы. Если икры и ступни слишком далеко выдвигаются вперед, то это, по мнению некоторых тренеров, приводит к снижению эффективности техники. Потому что усилие не будет проходить прямо через тело в снег, в то же время это перемещение стопы вперед может привести к удлинению шага.


Трудно сказать наверняка, имеет ли это смысл в плане увеличения эффективности техники, но я считаю, однозначно, что слишком далекое выдвижение голени вперед приведет к снижению эффективности техники.


Тайминг и движения верхней части тела. Нисканен имеет отличный тайминг, его движения выглядят очень ритмичными и плавными, нет остановок. Ему удается избегать излишнего смещения веса тела назад, он избегает так называемого "запоздалого отталкивания ногой". Бедра выдвинуты вперед, и это выглядит величественно. Если смотреть спереди, он выглядит ровным и симметричным.


Его корпус очень устойчив, без каких либо скручиваний из стороны в сторону и без больших вертикальных колебаний. Допустимы ли вертикальные колебания верхней части тела- эта тема обсуждается уже довольно давно, и нет единого мнения на этот счет.


Те, кто выступает за большие колебания аргументируют свою позицию тем, что это улучшит сцепление лыжи со снегом. Вероятно, это действительно так. Противники говорят, что вертикальные колебания это ненужная трата усилий.


Верхняя часть тела Ииво относительно прямая и устойчивая в плане вертикальных колебаний. Я считаю, что вертикальные колебания это скорее ненужное и вредное, чем полезное и нужное.


Разумеется, у любого человека будут небольшие колебания по вертикали, главное не заходить слишком далеко, так как это будет неэффективно. На больших дистанциях нужно думать не только о возможности толкаться сильнее за счет лучшего сцепления, но и о энергетической "стоимости" техники. На коротких дистанциях большую важность имеет возможность двигаться быстрее, на длинных- эффективнее.


Нисканен вправду может иметь лучшую технику в мире, но вы можете заметить, что он не всегда технически совершенен на 100%. Когда он устает, наружу вылезают огрехи техники. Хотя в целом его техника безупречна, он все же машина, которая не знает сбоев и действует всегда технически правильно.


Кто является на самом деле лучшим классистом (в плане техники) действительно сложно сказать, однако однозначно можно сказать, что техника Большунова и Нисканена очень похожа. В завершение еще раз скажу, что Ииво Нисканен так быстр потому что за каждый шаг преодолевает большее расстояние, нежели его соперники. Длина шага- самая важная деталь, которую нужно улучшить.


Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=xulaIJeYGQU&ab_channel=XCSkiingUniverse